跳绳被很多人认为是一项完美的运动，只要有一块空地，加一根跳绳就可以开始跳绳运动了。日常生活中，几乎随时随地都可以进行跳绳锻炼。在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中，跳绳可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对促肌和燃脂都有帮助，同时能促进协调性和平衡感。同时在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中，还能很好地锻炼到心肺功能。长期坚持，可以提升人体心血管系统和肌肉耐力。

现在不仅大人喜欢跳绳，小朋友们，特别是我市教育局将跳绳纳入中考体育考试项目后，可以见到更多的中小学生进行跳绳锻炼。

可是，你真的跳对绳了吗？

错误的跳绳，会导致膝盖损伤，踝关节扭伤，甚至脊柱侧弯。

常见的错误跳绳之一跳前未热身

热身运动，就是低强度的活动使我们的肌肉细胞提前进入活动状态，使我们的肌肉、肌腱、关节和韧带兴奋以适应随之而来的高强度运动，从而避免受伤。而目前很多人拿到跳绳就迫不及待地进行跳绳，不少人还直接进行竞速跳，从而可能出现扭伤等情况发生。

常见的错误跳绳之二双脚分开跳

很多小朋友在未完全掌握跳绳方法时，就模仿花式跳绳。或者本身就习惯双脚分开跳，甚至双脚分开的距离达到与肩同宽。而双脚分开跳跃，会出现落地不稳，增加踝关节扭伤风险，甚至双侧下肢受到压力不均，增加膝关节压力，造成膝关节损伤。而且由于双脚分开，很容易造成绳勾到脚导致断绳，造成不必要的时间浪费，影响考试成绩。

常见的错误跳绳之三前后脚跳绳

即使双脚合并跳，也不代表你姿势完全正确。部分小朋友习惯双脚一前一后分开跳。长此以往会导致靠前的腿部肌肉力量强于靠后的，不加注意长久以后可能会造成长短腿和脊柱侧弯。同样前后脚跳也容易造成绳勾到前后脚而导致断绳，造成不必要的时间浪费，影响考试成绩。

常见的错误跳绳至四脚掌全着地

正确的跳绳姿势应该是前脚尖着地，在前脚尖着地的瞬间前脚掌跟着着地，实现点到面的力量传递，而这一过程有一个缓冲作用。而很多人前脚掌瞬间全部着地，而且用力非常的大，所以每一次落地，都能听到“扑通扑通”的巨响，不但非常耗费体力，而且对膝盖伤害较大。甚至有部分小朋友光脚进行跳绳，脚掌与地面毫无缓冲，对踝关节、膝关节损害严重，部分甚至导致半月板的磨损。

看完以上的常见错误跳绳方式，你有没有怀疑自己真的跳对绳了吗? 所以针对以上错误跳绳姿势，应尽早进行跳绳姿势的纠正，如果已经出现踝关节、膝关节等关节的疼痛，应尽早地来医院运动医学科进行就诊。这样不仅能让自己的身体更健康，也能让中学生体育考试中赢得更多分数。

医生简介

董伊隆

关节外科副主任医师，医学硕士

曾赴香港玛丽医院、上海华山医院、韩国CM general 医院学习关节外科和运动医学知识。发表SCI 4篇，国内核心杂志中华牌8篇，一级杂志12篇。国家发明专利1项。

擅长股骨颈骨折，肩、膝、踝关节疾病的诊治，擅长髋、膝等关节置换手术，擅长关节镜下肩袖修补术，关节镜下前后交叉韧带重建术，关节镜下踝关节韧带重建术，擅长髌股韧带重建术。

担任浙江省医学会软骨修复学组委员，浙江省康复医学会四肢重建青年委员。温州科技局专家库专家成员。中华临床医生杂志外审专家，医学信息杂志外审专家。

获中华医学会主办骨质疏松骨科医师大赛全国三等奖，获中国医生协会主办万里挑一骨科医生大赛全国三等奖。获瑞安市科技进步三等奖，瑞安市自然科学学术二等奖。

承担浙江省卫生厅课题1项，完成温州市科技局课题4项，瑞安市科技局课题1项，承担温州市卫生局课题1项

门诊时间：周一下午万松院区门诊618；周二上午瑞祥院区门诊334